wyciskanie sztangi

Witam A więc chodzi mi o to jak mam ćwiczyć aby przyrost był najlepszy. A więc. Dysponujemy prawie całą siłownią. Ławeczka na klatkę, do brzucha, gryf, atlas na nogi oraz na plecy i klatkę. Ćwiczymy na tym sprzęcie od 2 tygodni oraz jakiś miesiąc wcześniej ćwiczyłem pompki, przysiady oraz inne mięśnie tak ogólnorozwojowo w domu bez sprzętu. A [...]

[...] na tym forum więc nie wiem czy piszę go w dobrym dziale mój problem dotyczy tricepsa 19 września wykonywałem trening plecy+triceps ostatnim moim ćwiczeniem było francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu wszystko odbyło się dobrze dzień po treningu miałem dosyć mocne zakwasy na obu tricepsach lecz lewy triceps bolał mnie wiele mocniej 2 dni po [...]

Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem: Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s. Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s. Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s. Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem Triceps:Prostowanie rąk na [...]

[...] klata- biceps uginianie ramion sztanga lamana stajac 10,10,8,8 uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 12,10,8 modlitewnik maszyna 12,10,8 triceps lacze z plecami wyciskanie sztangi wasko 10,10,8,8 uginanie ramion do czola gryf lamany 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: [...]

[...] Mój rekord w wyciskaniu to 90 kg, a ćwiczę od 7 miesięcy. Czy to prawda aby na masę ćwiczyć 60-80 % ciężaru maxymalnego ? Ja ćwiczę z reguły klatke według planu - wyciskanie sztangi i zaczynam od 55 kg(12 powtórzeń), potem 60 kg(10), 65(8)kg i 70 kg(6). Potem robię skos ze sztnagielkami , rozpietki na ławceczce płaskiej / w siadzie na [...]

Chcialbym zaczac trenowac robiac podstawowe 4 treningi ktore byly podane w artykule 1 rok cwiczen, I mam kilka pytan Cwiczenia to Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie , 1 Pytanie. Moze wrecz glupie ale 1 cwiczenie to przysiad ze sztanga na barkach? 2. Jak odpowiednio dobrac ciezar? nigdy nie robilem takich cwiczen, tylko [...]

Witam Dane: Wiek:18lat Staż: ponad 2 lata Waga: 76kg Biceps:37.5cm Wzrost:179cm Trening: pon: kalta+tric środa: plecy + bic piątek: barki + nogi i brzuch na każdym treningu. Problem dotyczy wiciskania. Trochę już cwiczę a wyciskam max 90kg na ławce . Wszystki programy a'la 10.25% siły więcej na ławce nei działają na mnei tak wspaniale dją mi [...]

[...] sobie to na FBW A/B będe cwiczyl 3x w tygodniu zamiennie a: przysiad tylny 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 klatka plasko 5x5 mp 5x5 b: przysiad przod 5x5 mc 5x5 klatka skos 5x5 wyciskanie sztangi na barki siedząc 5x5 3. Czy w planach na siłe warto zaniżyć ciężary na początku planu czy od początku jechać na submaxymalnych 4. Czy przed seriami [...]

Witam ;) Postanowiłem założyć na forum swój DT w celu obserwowania moich treningów i nie tylko ale także w celu motywowania mnie do dalszego trenowania. Krótko o mnie -wiek: 19lat -wzrost ~186cm -waga: 83kg -staż na siłowni: rok ale to bardzo dawno temu, ostatnimi czasy zdarzały się przebłyski i trenowałem jakiś okres cel: masa mięśniowa, [...]

witam, moge cwiczyc tlyko w dni tj. Wtorek, sroda, czwartek ( czasne sobota raz na 2 tyg mysle ) czy sadzicie ze lepiej wtorek i czwartek tylko czy tez ze sroda? Wymysililem ze najlepiej bedzie fbw Wyciskanie sztangi 3 serie Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Prostowanie [...]

[...] tej kreatyny i o pół cm mi spadł obwód w łapie :( Acha , trenowałem 2 miesiące po 2 letniej przerwie. Pytanie jeszcze jedno ... czy przy wadze 100kg po 2 miesiącach treningu wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 8 razy w serii a sztanga waży 80 kg to wystarczający ciężar ? Piszę to bo jestem postawny a mało wyciskam ( tak mi sie może zdawać ) [...]

[...] wycisnac swojego maxa czyli 80kg. Malo tego, ciezar mnie przygniotl, tj. nie dal zadnych zludzen.:) Tego dnia zrobilem inaczej niz zawsze, w wyniku tloku najpierw zrobilem wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory. 4 serie z 12-8 powtorzen z progresja. Nie czulem sie po tym jakos wyjatkowo zmeczony wiec po chwili odpoczynku i zwolnieniu [...]

[...] ruchowych. Więc chyba najwyższy czas wrócić do walki z ciężarami :) Lekarz nie widzi przeciwwskazań żebym wrócił na siłownie tylko podkreślił że mam unikać ćwiczeń typu wyciskanie sztangi zza głowy i tym podobne oraz robiąc klatę używać minimalnych ciężarów oczywiście stopniowo mogę je zwiekszać ale w granicach rozsądku. Ćwiczyłem [...]

Witam swoja przygodne rozpoczełem jakieś 8 lat temu przez 4 lata wyciskanie sztangi na płasko 4 lata ogolnie trenuje całe ciało . Ale może do rzeczy od 7 miesięcy jestem na diecie stosuje dietę zgodna z grupą krwi i dodatkowo nie łącze białek z węglowodanami . Waga początkowo spadła z 81 do 76.5 ale z każdym nowym miesiącem rosła aż do teraz gdy [...]

[...] poziomo (2 s), - ławka skos (1 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - unoszenie sztangielek bokiem w górę (1 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (2 s). Triceps: - [...]

[...] na wyciągu stojąc Tydzień 3 Liczba ss:5 Liczba pwt. 6-10 Biceps -koncentryczne unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc(łokiec oparty o udo) Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc Tydzień 4 Bicepsy -unoszenie przedramienia ze sztangą stojąc 5s Triceps -Prostowanie na wyciągu stojąc (tutaj nic nie ma, wydaje mi się że [...]

Mój główny cel=MASA! Mam zamiar robić maxymalną masę do grudnia później polecieć redukcję ;) Obecnie ważę 73 kg ;) Drugim moim celem jest do końca masówki osiągnąć 100 kg na klatkę ;) Obecnie wyciskam 80 ;) (wolę postawić sobie za wysoką poprzeczkę niżeli za niską) ;) Przez ostatnie 4 miesiące od kiedy trenuje efekty są oczywiście widoczne ;) [...]

[...] Chciałbym zapytać czy taki trening ACT (przez 6 tygodni albo 6 treningow - już nie pamiętam?:P)jest dobry: 1.Rozgrzewka(z 5 minutek) 2.Potem od razu lecimy na wyciskanie sztangi na ławce( nie skośnej) 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.Następnie na rozpiętki w siadzie na maszynie j/w 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] plan na wytrzymałość. Czytałem dużo o tym treningu, jednak nie mogłem znaleść odpowiedzi na moje pytania,a więc: Czy mogę uwzględnić w moim planie ciężary wolne jak np. wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, czy może lepiej zastąpić to ćwiczenie na maszynie ? (po prostu będę używał mniejszych ciężarów ilość powtórzeń będzie ta sama jak w [...]

[...] jednorącz x3 - unoszenie nóg wisząc na drążku x3 - wspięcia na palce stojąc x3 B: - martwy ciąg x5 - przysiady z hantlami x5 - podciąganie na drążku szerokim nadchywtem x5 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu jednorącz x3 - brzuch kółkiem x3 - wspięcia na palce siedząc (łydki, [...]